เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- ควรขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- เคลื่อนแขนอย่างช้า ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการทำกิจกรรมประจำวัน อย่าเพิ่งวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบร้อนที่บริเวณไหล่
- สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากกิจวัตรที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 1 สัปดาห์
- มีไข้
- ไม่สามารถขยับแขน
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ ไหล่ติด เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น